Skip to main content
  1. Strona główna
  2. Dieta
  3. Jadlospisy Kobieta
Kobieta i mężczyzna w kuchni

Dieta

Indywidualny program odżywiania

Wybierz tydzień:

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek  Piątek Sobota Niedziela
07:00 ŚNIADANIE
KANAPKA Z WĘDLINĄ, OGÓRKIEM KISZONYM I OLEJEM LNIANYM OWSIANKA Z JABŁKIEM GRAHAMKA Z TWAROŻKIEM KKANAPKA Z WĘDLINĄ, OGÓRKIEM KISZONYM I OLEJEM LNIANYM

KANAPKI Z TWAROGIEM I OLEJEM LNIANYM

WARZYWA SUROWE

ORZECHOWA OWSIANKA ZE ŚLIWKĄ NA CIEPŁO

 

 SAŁATKA Z DYNIĄ, MOZZARELLĄ I JARMUŻEM ORAZ PIECZYWO
10:30 DRUGIE ŚNIADANIE
KOKTAJL BANANOWO - ORZECHOWY SAŁATKA Z SAŁATY, SZYNKI, JAJKA Z SOSEM JOGURTOWYM KOKTAJL MALINOWY Z OLEJEM LNIANYM

KANAPKA Z WĘDLINĄ, OGÓRKIEM KISZONYM I OLEJEM LNIANYM

 KEFIR Z MALINAMI ZUPA POMIDOROWA Z SOCZEWICĄ I PESTKAMI DYNI

DESER Z JABŁKA PRAŻONEGO I JOGURTU
12:30 OBIAD

ODCHUDZONY SCHABOWY

SURÓWKA Z KAPUSTY KISZONEJ

KASZA GRYCZANA

 LECZO Z KURCZAKIEM I KASZĄ GRYCZANĄ ZUPA KREM Z DYNI I MARCHWI Z KASZĄ GRYCZANĄ (2 PORCJE)
Zjedz 2 z 2 porcji		 MINTAJ W SEZAMIE Z KALAFIOREM I ZIEMNIAKAMI KASZOTTO Z BURAKIEM I JARMUŻEM MEKSYKAŃSKIE NALEŚNIKI (3 PORCJE) Zjedz 3 z 3 porcji

ROSÓŁ DOMOWY NA UDKU Z KURCZAKA Z MAKARONEM

SAŁATKA MAKARONOWA Z WARZYWAMI
16:00 PODWIECZOREK
KOKTAJL BANANOWO - ORZECHOWY

 MUFFINKI PEŁNOZIARNISTE ZE ŚLIWKAMI (5 PORCJI) Zjedz 1 z 5 porcji

MUS JABŁKOWY Z CYNAMONEM

 PIECZONE CYNAMONOWO -MIODOWE JABŁKO Z MIGDAŁAMI I PŁATKAMI MUFFINKI PEŁNOZIARNISTE ZE ŚLIWKAMI (5 PORCJI) Zjedz 1 z 5 porcji

KOKTAJL Z JARMUŻEM I POMARAŃCZĄ

 CIASTO MARCHEWKOWE NA MĄCE PEŁNOZIARNISTEJ (10 PORCJI) Zjedz 2 z 10 porcji
19:00 KOLACJA
SAŁATKA Z MUSZTARDOWYM SOSEM SAŁATKA Z MUSZTARDOWYM SOSEM ŚLEDŹ W JOGURTOWEJ ŚMIETANIE Z KOPERKIEM I PIECZYWEM KANAPKA Z WĘDLINĄ I POMIDORY Z JOGURTEM 

 SAŁATKA Z BURAKIEM I FETĄ ORAZ CHLEBEM (2 PORCJE) Zjedz 2 z 2 porcji GRAHAMKA Z TWAROŻKIEM ŚLEDŹ Z BAKALIAMI I PIECZYWEM
K:2018.9 / B:974.1
T:75.3 / WP:219.0
F:39.1 / WW:22.1		 K:2007.4 / B:97.7
T:72.8 / WP:216.7
F:51.0 / WW:21.9		 K:1931.9 / B:79.9
T:74.8 / WP:205.1
F:57.8 / WW:20.4		 K:1944.6 / B:98.1
T:68.4 / WP:212.9
F:38.0 / WW:21.4		 K:2006.0 / B:82.8
T:79.2 / WP:207.7
F:57.1 / WW:20.7		 K:1983.0 / B:98.5
T:71.6 / WP:213.4
F:45.1 / WW:21.2		 K:1989.5 / B:96.9
T:78.9 / WP:191.6
F:53.4 / WW:19.2

K: kalorie B: białko T: tłuszcze W: węglowodany F: błonnik WW: wymienniki węglowodanowe WP węglowodany przyswajalne

POBIERZ W FORMACIE *PDF

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek  Piątek Sobota Niedziela
7:00 ŚNIADANIE
OWSIANKA ZE ŚLIWKAMI JOGURT NATURALNY Z MUESLI WŁASNORĘCZNIE ROBIONYM KANAPKA CAPRESE Z PESTO I PESTKAMI DYNI KANAPKA Z WĘDLINĄ I POMIDORY Z JOGURTEM

PANCAKES Z KIWI (PRZEPIS NA 3 PORCJE) Zjedz 3 z 3 porcji

 JAJKO SADZONE Z JARMUŻEM KASZA GRYCZANA Z KEFIREM
10:30 DRUGIE ŚNIADANIE
LNIANY PUDDING Z MALINAMI KOKTAJL Z GRUSZKĄ I JABŁKIEM SOK OWOCOWY

JOGURT Z BAKALIAMI

 SEREK WIEJSKI Z MALINAMI I PŁATKAMI MIGDAŁÓW   SAŁATKA Z GRUSZKĄ, TWAROGIEM I RUKOLĄ
12:30 OBIAD

PEŁNOZIARNISTE PIEROGI Z KAPUSTĄ I GRZYBAMI (3 PORCJE) Zjedz 3 z 3 porcji

ZUPA Z MARCHEWKI (2 PORCJE) Zjedz 2 z 2 porcji

 KOTLECIKI MIELONE (2 PORCJE) Zjedz 2 z 2 porcji

PUREE Z ZIEMNIAKÓW I SELERA		 DUSZONA PIERŚ Z KURCZAKA W WARZYWACH (2 PORCJE) Zjedz 2 z 2 porcji BIGOS NA MIĘSIE DROBIOWYM Z KASZĄ GRYCZNĄ  DORSZ W SOSIE MUSZTARDOWYM Z KASZĄ I SURÓWKĄ Z MARCHEWKI ZUPA KREM Z PORÓW (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 2 z 2 porcji

KLOPSIKI Z UDŹCA INDYKA W CIEMNYM SOSIE WARZYWNYM

KASZA GRYCZANA
16:00 PODWIECZOREK

JOGURT Z BAKALIAMIY

 KASZA MANNA NA MLEKU Z DUSZONĄ GRUSZKĄ 

CIASTO MARCHEWKOWE NA MĄCE PEŁNOZIARNISTEJ (10 PORCJI) Zjedz 2 z 10 porcji

 CZEKOLADOWY DESER Z KIWI NUTELLA ŚLIWKOWA

KOKTAJL Z JEŻYNAMI

 CIASTO MARCHEWKOWE NA MĄCE PEŁNOZIARNISTEJ (10 PORCJI) Zjedz 2 z 10 porcji
19:00 KOLACJA
TOSTY PEŁNOZIARNISTE Z SEREM MOZZARELLA JAJECZNICA Z POMIDORAMI I PESTKAMI DYNI TOSTY PEŁNOZIARNISTE Z SEREM MOZZARELLA  PAPRYKA FASZEROWANA CIECIORKĄ I KASZĄ  KANAPKA Z PASTĄ JAJECZNĄ SAŁATKA Z DYNIĄ, MOZZARELLĄ I SZPINAKIEM ORAZ PIECZYWO SAŁATKA Z DYNIĄ, MOZZARELLĄ, SZPINAKIEM I PIECZYWO 
K:1967.4 / B:87.2
T:76.3 / WP:199.8
F:53.8 / WW:20.0		 K:1977.3 / B:92.6
T:72.8 / WP:217.7
F:39.5 / WW:21.6		 K:1993.7 / B:110.7
T:72.4 / WP:198.8
F:50.3 / WW:20.0		 K:1983.6 / B:93.6
T:60.4 / WP:239.1
F:55.6 / WW:23.8		 K:1975.0 / B:102.0
T:66.8 / WP:212.6
F:45.5 / WW:21.3		 K:1993.4 / B:90.7
T:70.0 / WP:218.2
F:51.0 / WW:22.0		 K:2043.1 / B:104.1
T:83.6 / WP:193.6
F:46.0 / WW:19.4

K: kalorie B: białko T: tłuszcze W: węglowodany F: błonnik WW: wymienniki węglowodanowe WP węglowodany przyswajalne

POBIERZ W FORMACIE *PDF

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek  Piątek Sobota Niedziela
07:00 ŚNIADANIE
CZEKOLADOWA JAGLANKA KANAPKA Z PASTĄ Z GROSZKU

JOGURT NATURALNY Z MUESLI WŁASNORĘCZNIE ROBIONYM

 CZEKOLADOWA KASZA JAGLANA Z BANANEM I MUSEM Z POMARAŃCZY

KANAPKA Z PASTĄ Z GROSZKU

 JEDWABISTY OMLET NA SZPINAKU

KOKTAJL ANANASOWO- SZPINAKOWY
10:30 DRUGIE ŚNIADANIE

JOGURT Z BANANEM

 GRAHAMKA Z TWAROŻKIEM

ZUPA MARCHEWKOWA Z POMARAŃCZĄ I IMBIREM ORAZ KASZĄ

TORTILLA Z SEREM I WARZYWAMI

SEREK WIEJSKI ZE SŁONECZNIKEM I SUSZONYMI POMIDORAMI

MUS OWOCOWY

 SAŁATKA CYTRUSOWO - ORZECHOWA
12:30 OBIAD

POMIDOROWY GULASZ Z CIECIERZYCĄ I KASZĄ JAGLANĄ (2 PORCJE) Zjedz 2 z 2 porcji

ZUPA OGÓRKOWA (2 PORCJE) Zjedz 2 z 2 porcji

 RYBA Z PIECA W SOSIE ŚMIETANOWO-KOPERKOWYM 

WARZYWA ZAPIEKANE		 KOPYTKA PEŁNOZIARNISTE (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji

PIERŚ Z KURCZAKA PIECZONA W TYMIANKU Z CZARNUSZKĄ

SURÓWKA Z CZERWONEJ KAPUSTY		 KRUPNIK Z KURCZAKIEM I KALAFIOREM (2 PORCJE) Zjedz 2 z 2 porcji SOS BOLOGNESE

MAKARON PEŁNOZIARNISTY

BURGER RYBNY Z KASZĄ JAGLANĄ I KALAFIOREM
16:00 PODWIECZOREK

JOGURT NATURALNY Z MUESLI

 BUDYŃ JAGLANY ZE ŚLIWKAMI

SAŁATKA Z POMIDORAMI

 BUDYŃ JAGLANY ZE ŚLIWKAMI KOKTAJL CYTRUSOWY

ENERGETYCZNE SMOOTHIE

 PINAKOLADA
19:00 KOLACJA
PIZZA PEŁNOZIARNISTA CIASTO (2 PORCJE) Zjedz 2 z 2 porcji

FARSZ DO PIZZY		 FRITTATA Z PAPRYKĄ I CUKINIĄ KANAPKI Z TWAROŻKIEM I POMIDOREM ORAZ OGÓRKIEM    KANAPKA Z TWAROŻKIEM, MIODEM I ORZECHAMI ZAPIEKANKA ZIEMNIACZANA Z KALAFIOREM I FETĄ (2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji TORTILLA Z SEREM I WARZYWAMI
K:1971.9 / B:80.8
T:51.2 / WP:272.4
F:46.9 / WW:27.2		 K:2014.0 / B:103.9
T:65.2 / WP:226.3
F:46.2 / WW:22.5		 K:2015.5 / B:94.5
T:76.4 / WP:209.5
F:53.2 / WW:21.0		 K:1979.4 / B:115.0
T:55.7 / WP:230.4
F:34.0 / WW:23.0		 K:1992.8 / B:102.1
T:58.9 / WP:232.4
F:54.4 /WW:23.2		 K:2018.3 / B:110.3
T:72.0 / WP:210.2
F:41.5 / WW:21.1		 K:2073.8 / B:108.5
T:67.9 / WP:236.2
F:40.6 / WW:23.4

K: kalorie B: białko T: tłuszcze W: węglowodany F: błonnik WW: wymienniki węglowodanowe WP węglowodany przyswajalne

POBIERZ W FORMACIE *PDF

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek  Piątek Sobota Niedziela
07:00 ŚNIADANIE
OWSIANKA Z GRUSZKĄ I ŚLIWKĄ SUSZONĄ SMOOTHIE BOWL MANDARYNKOWE

PŁATKI OWSIANE Z JOGURTEM I RODZYNKAMI

 KANAPKI Z JAJKIEM

OWSIANE PLACUSZKI BANANOWE Z MALINAMI (2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji

 OWSIANKA Z GRUSZKĄ I ŚLIWKĄ SUSZONĄ

ROZGRZEWAJĄCA RYŻANKA
10:30 DRUGIE ŚNIADANIE

JOGURT Z BANANEM

 CHIPSY WARZYWNE

ENERGETYCZNA PRZEKĄSKA MORELOWO - MIGDAŁOWA ( 4 PORCJE) Zjedz 2 z 4 porcji

ENERGETYCZNA PRZEKĄSKA MORELOWO - MIGDAŁOWA ( 4 PORCJE) Zjedz 2 z 4 porcji

PUMPKIN SPICE SMOOTHIE

PUMPKIN SPICE SMOOTHIE

 SERNICZEK Z KASZY MANNY
12:30 OBIAD

GOŁĄBKI MEKSYKAŃSKIE W SOSIE POMIDOROWYM 

OLEJ LNIANY

KASZA JĘCZMIENNA, PERŁOWA

MIELONE Z KASZĄ JĘCZMIENNĄ, GROSZKIEM I MARCHEWKĄ (2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji

 DROBIOWE ROLADKI Z RYŻEM I PIECZONYM BURAKIEM (2 PORCJE) Zjedz 2 z 2 porcji DROBIOWE PULPECIKI Z RYŻEM  ŁOSOŚ Z PIECZONYMI BURAKAMI (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 2 z 2 porcji MAKARON Z BROKUŁEM (2 PORCJE) Zjedz 2 z 2 porcji

ZUPA MINESTRONE (2 PORCJE) Zjedz 2 z 2 porcji
16:00 PODWIECZOREK

JOGURT NATURALNY Z MUESLI

 CIECIORELLA

CIECIORELLA

 SURÓWKA Z KAPUSTY PEKIŃSKIEJ Z RYŻEM 

 PUCHARKI BROKUŁOWE

SEREK ZE ŚLIWKAMI

 JOGURT Z BAKALIAMI
19:00 KOLACJA
KANAPKI Z TWAROGIEM, OLEJEM LNIANYM I CZARNUSZKĄ SAŁATKA NICEJSKA Z GRZANKĄ KANAPKI Z TWAROŻKIEM I POMIDOREM ORAZ OGÓRKIEM SURÓWKA Z KAPUSTY PEKIŃSKIEJ Z RYŻEM  KANAPKA Z TWAROŻKIEM, MIODEM I ORZECHAMI PIEROGI Z CZERWONĄ SOCZEWICĄ (3 PORCJE) Zjedz 3 z 3 porcji PIEROGI Z CZERWONĄ SOCZEWICĄ (3 PORCJE) Zjedz 3 z 3 porcji
K:2039.7 / B:88.1
T:72.1 / WP:233.2
F:46.0 /WW:23.2		 K:2039.5 / B:92.6
T:88.8 / WP:192.7
F:44.9 / WW:19.2		 K:1974.5 / B:93.3
T:67.7 / WP:225.2
F:38.6 / WW:22.4		 K:1980.7 / B:84.4
T:74.9 / WP:215.1
F:47.4 / WW:21.5		 K:2019.0 / B:98.1
T:77.7 / WP:208.2
F:42.1 / WW:20.9		 K:2018.3 / B:110.3
T:72.0 / WP:210.2
F:41.5 / WW:21.1		 K:2013.6 / B:81.2
T:65.2 / WP:247.2
F:57.0 / WW:24.6

K: kalorie B: białko T: tłuszcze W: węglowodany F: błonnik WW: wymienniki węglowodanowe WP węglowodany przyswajalne

POBIERZ W FORMACIE *PDF

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek  Piątek Sobota Niedziela
07:00 ŚNIADANIE
OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI

NALEŚNIKI Z MĄKI PEŁNOZIARNISTEJ Z PRAŻONYMI JABŁKAMI Z CZEKOLADĄ (3 PORCJE) Zjedz 3 z 3 porcji

    

 

    
10:30 DRUGIE ŚNIADANIE

KOKTAJL MALINOWY Z BAKALIAMI

 KOKTAJL BANANOWO- ORZECHOWY

 

 

 

 

  
12:30 OBIAD

PĘCZOTTO Z INDYKIEM I ZIELONYM GROSZKIEM (2 PORCJE) Zjedz 2 z 2 porcji

SPAGHETTI POMIDOROWE Z SOCZEWICĄ (2 PORCJE) Zjedz 2 z 2 porcji

      

 

  
16:00 PODWIECZOREK

SAŁATKA Z TUŃCZYKIEM, RUKOLĄ, BAKALIAMI I TOSTY

 KLEIK OWOCOWY

 

    

 

  
19:00 KOLACJA

ZUPA CUKINIOWA Z PIECZARKAMI I SOCZEWICĄ (2 PORCJE) Zjedz 2 z 2 porcji

 RYŻ Z FASOLĄ I MIGDAŁAMI          
K:2016.3 / B:118.0
T:57.2 / WP:231.7
F:54.6 / WW:23.2		 K:2035.9 / B:77.5
T:71.7 / WP:237.3
F:60.4 / WW:23.9		          

K: kalorie B: białko T: tłuszcze W: węglowodany F: błonnik WW: wymienniki węglowodanowe WP węglowodany przyswajalne

POBIERZ W FORMACIE *PDF