Skip to main content
Mężczyzna z kobietą na spacerze

Rodzaj ćwiczenia: Rozciąganie mięśnia czworogłowego

Wyposażenie: krzesło

Cel: rozgrzewka

Stój na całych stopach. Cała podeszwa stopy ma stykać się z podłożem. Nogi ustaw w niewielkim rozkroku.Plecy proste, brzuch wciągnięty. Dla utrzymania równowagi możesz podeprzeć się krzesła

Mężczyzna wykonujący pierwszy punkt ćwiczenia rozciąganie mięśnia czworogłowego

Ugnij jedno kolano i przyciągnij stopę do pośladka, chwytając za kostkę i delikatnie ciągnąc ją w stronę pośladka dla pogłębienia rozciągania (staraj się aby palce stóp były skierowane ku górze). Zatrzymaj się w tej pozycji na 3 sekundy, a następnie wróć do pozycji startowej. Powtórz to ćwiczenie dla drugiej nogi. Wykonuj ćwiczenie po 15 razy na każdą nogę

alt="Mężczyzna wykonujący drugi punkt ćwiczenia rozciąganie mięśnia czworogłowego"

Pamiętaj, aby pomiędzy ćwiczeniami robić sobie 1,5 – 2 minuty przerwy na ustabilizowanie oddechu czy napicie się wody.

Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie, wówczas już w czasie wykonywania ćwiczenia poczujesz efekty.

To również może Cię zainteresować

Miażdżyca

Miażdżyca

Miażdżyca: Czym jest, jakie są jej przyczyny i skutki? Czy można jej zapobiec?Miażdżyca (arteroskleroza) jest chorobą, której powikłania (takie, jak choroba wieńcowa, udar mózgu)

CZYTAJ WIĘCEJ

Czym jest zdrowy tryb życia

Czym jest zdrowy tryb życia

Czym jest zdrowy tryb życia i jaki ma wpływ na układ krążenia?Profilaktyka chorób układu krążenia ma niebagatelne znaczenie dla rozwoju wielu chorób oraz ich następstw. Zdrowy tryb

CZYTAJ WIĘCEJ

Udar mózgu

Udar mózgu

Udar mózgu: objawy, przyczyny, leczenie, skutki. Czy można mu zapobiegać?Udar mózgu to trzecia co do częstości przyczyna zgonów po 40. roku życia, a także najczęstsza przyczyna powstawania

CZYTAJ WIĘCEJ