Skip to main content
Mężczyzna z kobietą na spacerze

Rodzaj ćwiczenia: Przysiad z obciążeniem

Wyposażenie: 2 x butelka wody 1,5 litra lub mniejsza 0,5l jeśli nie czujesz się na siłach

Cel: wzmocnienie mięśni ud i nóg

Stań w lekkim rozkroku. Twoja głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa a wzrok powinien być skierowany przed siebie. W rękach trzymaj butelkę z wodą na wysokości swojej brody

Mężczyzna wykonujący pierwszy punkt ćwiczenia przysiad z obciążeniem

Powoli zacznij uginać kolana jednocześnie wypychając biodra do tyłu. Dla lepszej równowagi możesz trzymać ręce wyprostowane przed sobą. Staraj się, aby kolana nie wychodziły daleko przed palce stóp (jeśli jednak trudno ci zachować równowagę w tej pozycji, kolana mogą lekko wyprzedzać stopy - ważniejsze jest, by nie pochylać się zbyt mocno do przodu). W czasie przysiadu wypychamy biodra do tyłu, przechylając delikatnie tułów do ud. Podczas zejścia w dół wykonujemy wdech, podczas wznoszenia się w górę – wydech

Mężczyzna wykonujący drugi punkt ćwiczenia przysiad z obciążeniem

Pamiętaj również, by stopy całe przylegały do podłoża. Kąt między udem a podudziem powinien wynosić maksymalnie 90 stopni. Prostując kolana, powróć do pozycji wyjściowej.

Mężczyzna wykonujący trzeci punkt ćwiczenia przysiad z obciążeniem

Wykonuj to ćwiczenie w 4 seriach po 15 powtórzeń. Pamiętaj o przerwach między seriami od 1,5 do 2 minut. Jest to czas w którym możesz ustabilizować oddech, napić się wody.

To również może Cię zainteresować

Miażdżyca

Miażdżyca

Miażdżyca: Czym jest, jakie są jej przyczyny i skutki? Czy można jej zapobiec?Miażdżyca (arteroskleroza) jest chorobą, której powikłania (takie, jak choroba wieńcowa, udar mózgu)

CZYTAJ WIĘCEJ

Czym jest zdrowy tryb życia

Czym jest zdrowy tryb życia

Czym jest zdrowy tryb życia i jaki ma wpływ na układ krążenia?Profilaktyka chorób układu krążenia ma niebagatelne znaczenie dla rozwoju wielu chorób oraz ich następstw. Zdrowy tryb

CZYTAJ WIĘCEJ

Udar mózgu

Udar mózgu

Udar mózgu: objawy, przyczyny, leczenie, skutki. Czy można mu zapobiegać?Udar mózgu to trzecia co do częstości przyczyna zgonów po 40. roku życia, a także najczęstsza przyczyna powstawania

CZYTAJ WIĘCEJ