Powoli zacznij uginać kolana jednocześnie wypychając biodra do tyłu. Dla lepszej równowagi możesz trzymać ręce wyprostowane przed sobą. Staraj się, aby kolana nie wychodziły daleko przed palce stóp (jeśli jednak trudno ci zachować równowagę w tej pozycji, kolana mogą lekko wyprzedzać stopy - ważniejsze jest, by nie pochylać się zbyt mocno do przodu). W czasie przysiadu wypychamy biodra do tyłu, przechylając delikatnie tułów do ud. Podczas zejścia w dół wykonujemy wdech, podczas wznoszenia się w górę – wydech
