Opuszczaj biodra do pozycji startowej powoli i dokładnie, kontroluj opadanie bioder (podczas opadania wykonaj wydech) Ćwiczenie powtórz w 4 seriach po 10 powtórzeń. Pomiędzy seriami zrób sobie około minutę przerwy na ustabilizowanie oddechu oraz napicie się wody. Unieś biodra do góry, powoli i dokładnie (podczas unoszenia wykonaj wdech)
