Śpij na zdrowie
Sen regeneruje nasz organizm, a jego jakość wpływa na ogólny stan zdrowia. To dzięki niemu mózg może funkcjonować każdego dnia na wysokich obrotach. Zbyt krótki sen może wywołać szereg dolegliwości, ale – co ciekawe – także zbyt długi nie jest wskazany. Optymalna długość snu to 7 do 8 godzin na dobę. Warto też docenić rolę drzemki w zwiększaniu produktywności i wydajności pracy mózgu.
Skutki zbyt krótkiego snu
Brak snu lub zbyt krótki sen może obniżać zdolność koncentracji, wydajność funkcjonowania mózgu oraz pogarszać pamięć. Potwierdziły to chociażby badania na stażystach medycznych w USA. Grupa, która pracowała ciężko i nie wysypiała się odpowiednio, popełniała o 36% więcej błędów w praktyce lekarskiej od grupy, która regularnie przesypiała noce2. Inne badanieukazało wyraźną zależność między długością snu a poziomem cukru we krwi. Mężczyźni, którzy przez 6 dni z rzędu spali jedynie 4 godziny na dobę, mieli objawy poprzedzające cukrzycę. Po przespaniu normalnie kolejnego tygodnia, objawy ustąpiły. Wyniki te sugerują, że krótki sen może podwyższyć ryzyko zachorowania na cukrzycę3.
Sen a choroby serca
Badanie przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych wykazało, że współczynnik umieralności z powodu chorób sercowo-naczyniowych był najwyższych u tej grupy badanej, która pracowała 67 godzin tygodniowo lub więcej. Podobne wyniki badań otrzymano także w innych krajach. Badacze ze Szwecji, Danii oraz Holandii wykazali, że wydłużony czas pracy jest powiązany z zawałem serca4. Natomiast badanie przeprowadzone w Japonii wykazało, że osoby pracujące po 11 godzin dzienne mają większe ryzyko wystąpienia zawału serca4. W związku z powyższym można wysunąć wniosek, że zbyt krótki sen związany z pracą w godzinach nadliczbowych może wiązać się z ryzykiem zawału serca4.
Inne badania z kolei donoszą, że sen przez 5 godzin lub mniej zwiększa ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego4.
Podsumowując analizy wielu badań wskazują, że osoby śpiące za mało są znacznie bardziej narażone na choroby serca niż te, którą śpią po 7-8 godzin każdej nocy. Istnieje kilka biologicznych wyjaśnień dla tej zależności. Jedno z nich głosi, że zaburzenia snu mogą zwiększać aktywność układu współczulnego, częstość skurczu mięśni gładkich w ścianach naczyń krwionośnych oraz zatrzymanie soli w organizmie4.
A co z drzemkami?
Sjesta - powszechny zwyczaj na południu Europy, u nas uważana jest raczej za objaw lenistwa. Niesłusznie, bo drzemki, jak się okazuje, mają korzystny wpływ na nasze zdrowie. Drzemanie w ciągu dnia poprawia nastrój, a także może redukować zmęczenie. Według przewodnika opublikowanego przez National Heart, Lung, and Blood Institute, drzemać nie powinniśmy po godzinie 15.00, ponieważ możemy mieć problemy z zaśnięciem w nocy.
1 Seven to Eight Hours of Sleep a Night Is Associated with a Lower Prevalence of the Metabolic Syndrome and reduced Overall Cardiometabolic Risk in Adults”; Jean-Philippe Chaput i wsp.; September 2013 | Volume 8 | Issue 9 | e72832
2 Effect of Reducing Interns’ Work Hours on Serious Medical Errors in Intensive Care Units”; Christopher P. i wsp.; The New England Journal of Medicine
3 Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function”; Karine Spiegel, Rachel Leproult, Eve Van Cauter; THELANCET,Vol 354
4 Sleep Duration as a Risk Factor for Cardiovascular Disease- a Review of the Recent Literature; Michiaki Nagai; Current Cardiology Reviews, 2010, 6, 54-61
5 Sleep duration predicts cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis of prospective studies; European Heart Journal (2011) 32, 1484–1492
