Aktualności

18.09.2018
Śpij na zdrowie

Sen regeneruje nasz organizm, a jego jakość wpływa na ogólny stan zdrowia. To dzięki niemu mózg może funkcjonować każdego dnia na wysokich obrotach. Zbyt krótki sen może wywołać szereg dolegliwości, ale – co ciekawe – także zbyt długi nie jest wskazany. Optymalna długość snu to 7 do 8 godzin na dobę. Warto też docenić rolę drzemki w zwiększaniu produktywności i wydajności pracy mózgu.

Skutki zbyt krótkiego snu

Brak snu lub zbyt krótki sen może obniżać zdolność koncentracji, wydajność funkcjonowania mózgu oraz pogarszać pamięć. Potwierdziły to chociażby badania na stażystach medycznych w USA. Grupa, która pracowała ciężko i nie wysypiała się odpowiednio, popełniała o 36% więcej błędów w praktyce lekarskiej od grupy, która regularnie przesypiała noce2. Inne badanieukazało wyraźną zależność między długością snu a poziomem cukru we krwi. Mężczyźni, którzy przez 6 dni z rzędu spali jedynie 4 godziny na dobę, mieli objawy poprzedzające cukrzycę. Po przespaniu normalnie kolejnego tygodnia, objawy ustąpiły. Wyniki te sugerują, że krótki sen może podwyższyć ryzyko zachorowania na cukrzycę3.

Sen a choroby serca

Badanie przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych wykazało, że współczynnik umieralności z powodu chorób sercowo-naczyniowych był najwyższych u tej grupy badanej, która pracowała 67 godzin tygodniowo lub więcej. Podobne wyniki badań otrzymano także w innych krajach. Badacze ze Szwecji, Danii oraz Holandii wykazali, że wydłużony czas pracy jest powiązany z zawałem serca4. Natomiast badanie przeprowadzone w Japonii wykazało, że osoby pracujące po 11 godzin dzienne mają większe ryzyko wystąpienia zawału serca4. W związku z powyższym można wysunąć wniosek, że zbyt krótki sen związany z pracą w godzinach nadliczbowych może wiązać się z ryzykiem zawału serca4.

Inne badania z kolei donoszą, że sen przez 5 godzin lub mniej zwiększa ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego4.

Podsumowując analizy wielu badań wskazują, że osoby śpiące za mało są znacznie bardziej narażone na choroby serca niż te, którą śpią po 7-8 godzin każdej nocy. Istnieje kilka biologicznych wyjaśnień dla tej zależności. Jedno z nich głosi, że zaburzenia snu mogą  zwiększać aktywność układu współczulnego, częstość skurczu mięśni gładkich w ścianach naczyń krwionośnych oraz zatrzymanie soli w organizmie4.

A co z drzemkami?

Sjesta - powszechny zwyczaj na południu Europy, u nas uważana jest raczej za objaw lenistwa. Niesłusznie, bo drzemki, jak się okazuje, mają korzystny wpływ na nasze zdrowie. Drzemanie w ciągu dnia poprawia nastrój, a także może redukować zmęczenie. Według przewodnika opublikowanego przez National Heart, Lung, and Blood Institute, drzemać nie powinniśmy po godzinie 15.00, ponieważ możemy mieć problemy z zaśnięciem w nocy.

 

1 Seven to Eight Hours of Sleep a Night Is Associated with a Lower Prevalence of the Metabolic Syndrome and reduced Overall Cardiometabolic Risk in Adults”; Jean-Philippe Chaput i wsp.; September 2013 | Volume 8 | Issue 9 | e72832
2 Effect of Reducing Interns’ Work Hours on Serious Medical Errors in Intensive Care Units”; Christopher P. i wsp.; The New England Journal of Medicine
3 Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function”; Karine Spiegel, Rachel Leproult, Eve Van Cauter; THELANCET,Vol 354
4 Sleep Duration as a Risk Factor for Cardiovascular Disease- a Review of the Recent Literature; Michiaki Nagai; Current Cardiology Reviews, 2010, 6, 54-61
5 Sleep duration predicts cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis of prospective studies; European Heart Journal (2011) 32, 1484–1492

To również może Cię zainteresować

Dieta dla serca

Jesteśmy tym, co jemy – to hasło w szczególności dobrze obrazuje relację między dietą a zdrowym sercem. W celu uniknięcia chorób sercowo - naczyniowych, konieczne jest wyeliminowanie pewnych produktów z diety i zastąpienie ich zdrowszymi. Czego powinniśmy unikać w diecie, a co jadać częściej, jeśli zależy nam na mocnym i zdrowym sercu?

6 kroków do opanowania stresu

Stres to współcześnie jedna z głównych przyczyn zapadalności na niektóre choroby serca. Chroniczny stres wywołuje objawy psychosomatyczne i potrafi w znaczący sposób pogorszyć jakość życia. Jak opanować stres? Sześć opisanych poniżej kroków pozwoli okiełznać go zarówno doraźnie jak i długotrwale – o ile wprowadzisz je w życie z odpowiednią regularnością.

Od zęba do serca

Potoczne powiedzenie mówi, że zęby – w przeciwieństwie do włosów – nie odrastają. Stałe uzębienie mamy na całe życie, więc trzeba o nie dbać nie tylko ze względów estetycznych. Jedną z chorób jamy ustnej jest choroba przyzębia, która obejmuje dziąsło, okostną, ozębną a także kość wyrostka zębodołowego. Pod wpływem zakażenia tkanek przyzębia dochodzi do szeregu niekorzystnych zmian, na przykład zapalnej resorpcji kości wyrostka, która w konsekwencji może prowadzić do utraty zęba. Badania wykazują, że choroby przyzębia mogą także wpływać na ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

SKRÓCONA INFORMACJA O LEKU POLOCARD

NAZWA PRODUKTU LECZNICZEGO, DAWKA I POSTAĆ FARMACEUTYCZNA: POLOCARD, 75 MG LUB 150 MG, TABLETKI DOJELITOWE. 1 TABLETKA DOJELITOWA ZAWIERA: 75 MG LUB 150 MG KWASU ACETYLOSALICYLOWEGO (ACIDUM ACETYLSALICYLICUM). SUBSTANCJA POMOCNICZA O ZNANYM DZIAŁANIU: CZERWIEŃ KOSZENILOWA, LAK (E 124). TABLETKI DOJELITOWE BARWY RÓŻOWEJ, OKRĄGŁE, OBUSTRONNIE WYPUKŁE, O LEKKO CHROPOWATEJ POWIERZCHNI, ŚREDNICY 6 MM (TABLETKI 75 MG) I 8 MM (TABLETKI 150 MG). WSKAZANIA DO STOSOWANIA: HAMOWANIE AGREGACJI PŁYTEK: •W PROFILAKTYCE CHORÓB UKŁADU KRĄŻENIA, KTÓRE GROŻĄ POWSTANIEM ZAKRZEPÓW I ZATORÓW W NACZYNIACH KRWIONOŚNYCH: ZAWAŁ SERCA; NIESTABILNA I STABILNA CHOROBA NIEDOKRWIENNA SERCA; • W PROFILAKTYCE INNYCH CHORÓB PRZEBIEGAJĄCYCH Z ZAKRZEPAMI W NACZYNIACH. PRZECIWWSKAZANIA: NADWRAŻLIWOŚĆ NA SUBSTANCJE CZYNNA LUB NA KTÓRĄKOLWIEK SUBSTANCJE POMOCNICZĄ. NADWRAŻLIWOŚĆ NA KWAS ACETYLOSALICYLOWY WYSTĘPUJE U 0,3% POPULACJI, W TYM U 20% CHORYCH NA ASTMĘ OSKRZELOWA LUB PRZEWLEKŁA POKRZYWKĘ. OBJAWY NADWRAŻLIWOŚCI: POKRZYWKA, A NAWET WSTRZĄS, MOGĄ WYSTĄPIĆ W CIĄGU 3 GODZIN OD PRZYJĘCIA KWASU ACETYLOSALICYLOWEGO. NADWRAŻLIWOŚĆ NA INNE NIESTEROIDOWE LEKI PRZECIWZAPALNE, PRZEBIEGAJĄCA Z OBJAWAMI TAKIMI JAK: SKURCZ OSKRZELI, ZAPALENIE BŁONY ŚLUZOWEJ NOSA, WSTRZĄS. ASTMA OSKRZELOWA, PRZEWLEKŁE SCHORZENIA UKŁADU ODDECHOWEGO, GORĄCZKA SIENNA LUB OBRZĘK BŁONY ŚLUZOWEJ NOSA, GDYŻ PACJENCI Z TYMI SCHORZENIAMI MOGĄ REAGOWAĆ NA NIESTEROIDOWE LEKI PRZECIWZAPALNE NAPADAMI ASTMY, OGRANICZONYM OBRZĘKIEM SKÓRY I BŁONY ŚLUZOWEJ (OBRZĘK NACZYNIORUCHOWY) LUB POKRZYWKA CZĘŚCIEJ NIŻ INNI PACJENCI. CZYNNA CHOROBA WRZODOWA ŻOŁĄDKA I (LUB) DWUNASTNICY ORAZ STANY ZAPALNE LUB KRWAWIENIA Z PRZEWODU POKARMOWEGO (MOŻE WYSTĄPIĆ KRWAWIENIE Z PRZEWODU POKARMOWEGO LUB UCZYNNIENIE CHOROBY WRZODOWEJ). ZABURZENIA KRZEPNIĘCIA KRWI (NP. HEMOFILIA, CHOROBA VON WILLEBRANDA, TELANGIEKTAZJE, TROMBOCYTOPENIA) ORAZ JEDNOCZESNE LECZENIE LEKAMI PRZECIWZAKRZEPOWYMI (NP. POCHODNE KUMARYNY, HEPARYNA). CIĘŻKA NIEWYDOLNOŚĆ WĄTROBY LUB NEREK. CIĘŻKA NIEWYDOLNOŚĆ SERCA. OSTATNI TRYMESTR CIĄŻY. NIEDOBÓR DEHYDROGENAZY GLUKOZO-6-FOSFORANOWEJ. DNA MOCZANOWA STOSOWANIE U DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU PONIŻEJ 16 LAT, ZWŁASZCZA W PRZEBIEGU INFEKCJI WIRUSOWYCH, ZE WZGLĘDU NA RYZYKO WYSTĄPIENIA ZESPOŁU REYE’A. Z WYŁĄCZENIEM WYJĄTKOWYCH SYTUACJI, TAKICH JAK CHOROBA KAWASAKI. STOSOWANIE JEDNOCZEŚNIE Z METROTREKSATEM W DAWKACH 15 MG/TYDZIEŃ LUB WIĘKSZYCH ZE WZGLĘDU NA MIELOTOKSYCZNOŚĆ. PODMIOT ODPOWIEDZIALNY: PFIZER CORPORATION AUSTRIA GMBH, FLORIDSDORFER HAUPTSTRASSE 1, 1210 WIEDEŃ, AUSTRIA.

ROZWIŃ